Længes du desperat efter ferie? Så springer du nok noget meget vigtigt over!
For det, der holder os kørende i det lange løb, er bl.a. at nære os selv med små anderledes og omsorgsfulde handlinger – der på sigt kan blive gode vaner – i hverdagen.
Det handler om at nulstille og tage sit nervesystem alvorligt.
Her får du 12 bud på, hvilke mikro-handlinger der kan balancere dit nervesystem.
Brug hænderne
Tryk først venstre tommelfinger mod venstre pegefinger, skift herefter til langemand, ringfinger, lillefinger og tilbage igen. Gør det samme med højre tommelfinger. Se på fingrenes dans, mens du gør det.
Det bryder tankerne og får os ned i kroppen.
Tænd et stearinlys …
… og observér flammens dans og lys opmærksomt – selv to minutter kan gøre en forskel og flytte opmærksomheden.
Rul en hoppebold under fødderne
En fod ad gangen i to minutter. Først den ene – mærk forskellen på de to fødder – og så den anden.
Grounder og øger kropsbevidstheden.
Leg med en bold
Kast en hoppebold skiftevis op ad væggen og ned i gulvet. Du bestemmer selv interval og serie – men bolden skal gribes.
Giver energi og grin.
Drik morgenkaffen ’alene’
Brug to-fem minutter på virkelig at nyde, smage, dufte og tage din første kop kaffe ind. Uden telefon, uden radio, uden skærm i det hele taget. Bare fokus på kaffen og velbehaget ved den.
Hjælper dig ind i nuet.
Gå baglæns i 1 minut
Langsomt og sikkert. Det kræver ny opmærksomhed og koncentration.
Bryder automatiseret stressadfærd. Måske afføder det også et grin.
Navngiv 5 lyde omkring dig
Ikke ’hvad det er’, men ’hvordan det lyder’ (dyb, skarp, rytmisk…). Zoom evt. ind på de lyde, der behager dig.
Det træner din sensoriske præcision og bevidstgør behag og ubehag.
Skift hånd i en daglig handling
Børst tænder eller brug musen med den ’forkerte’ hånd.
Det øger nærværet og bryder vanen.
Læn dig tungt op ad en væg
Stå med ryggen mod væggen i 2 minutter og giv slip ’i vægten’.
Kroppen registrerer støtte. Det får nervesystemet til at falde til ro.
Sænk tempoet 10% i én aktivitet
… ikke over hele linjen. Bare én ting. Fx når du hælder kaffe op.
Det skaber subtil regulering uden modstand.
Læg noget koldt mod kinden
Et glas, en kølig hånd.
Kort kuldestimulering kan regulere arousal hurtigt.
Afslut en opgave bevidst
Sig stille (eller inde i dig selv): “Så er jeg færdig med den opgave”.
Det hjælper hjernen med at binde sløjfer og giver en følelse af behag.
Det tager vitterligt kun minutter.
Og det er netop pointen.
Vi får ikke kun ro af at trække os væk fra livet.
Vi får den også af at være i det – på en lidt anden måde.
Giv dig selv en indbringende pause i dag, selvom det kan føles ligegyldigt. Du vil ikke fortryde det.🩷
