Vi kan alle ind i mellem blive ramt af frygt. Det er en del af livet. Nogle gange kan den dog paralysere os mere end andre. Det er godt at tale med nogen, når det sker – det er dog ikke altid en mulighed.
Men med nogle små øvelser kan du faktisk selv gøre noget for at komme ud af frygtens greb.
Brug vejrtrækningen
Vores vejrtrækning har så uendelig meget at skulle have sagt, når det handler om vores velbefindende. Når vi bliver frygtsomme, holder vi automatisk vejret og trækker det overfladisk. Der findes mange gode vejrtrækningsøvelser til at berolige nervesystemet. En af mine favoritter er denne:
- Træk vejret ind gennem næsen og tæl langsomt til tre.
- Ånd derefter ud gennem munden, men med stramme læber, som om du skulle puste ud gennem et sugerør, mens du tæller til mindst seks. Det handler om at have en lille modstand på udåndingen.
- Gentag 10 gange og bemærk, om ikke både ind- og udånding efterhånden bliver længere og mindre anspændte.
Stryg og knib dig selv blidt – og bevæg dig
En anden måde at ’komme tilbage til sig selv på’ er ved at mærke, vi har en krop.
Det kan du gøre ved fx at ae dig selv på arme og ben med faste strøg. Og øge intensiteten, hvis du er hårdt ramt, ved at knibe dig selv forskellige steder på kroppen (uden at det dog bliver direkte smertefuldt).
Vigtigt, at du retter opmærksomheden mod de steder, hvor hænder og krop er i kontakt.
Du kan også rejse dig op og bevæge dig – gå en tur, dans, hop eller vip fra side til side på fødderne, mens du fornemmer bevægelserne. Gør dette min. et minuts tid.
Syng eller fløjt
Hvis du kan lide at synge, nynne eller fløjte, er det også virksomt til at komme ud af en ængstelig tilstand.
Du kan med fordel sætte en sang på, du kender godt, og synge-nynne-fløjte med på den.
Det er svært for hjernen både at blive i den ængstelige tilstand og synge-nynne-fløjte med på samme tid.
Øvelserne her virker kun, hvis du virkelig vil dem og går med på dem – så det er den første forudsætning.
Husk, det kræver mod (og tillid) at gøre noget nyt – også selvom det virker simpelt.
God fornøjelse og lad mig gerne vide, om du havde succes med en af øvelserne
